周一：

早餐：燕麦粥+煮蛋+水果沙拉

午餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包

晚餐：红烧肉+青菜+米饭

周二：

早餐：豆浆+煎饼果子+水果

午餐：鱼香茄子+炒饭

晚餐：酸菜鱼+米饭

周三：

早餐：牛奶+面包+水果

午餐：糖醋排骨+米饭+青菜

晚餐：麻婆豆腐+米饭

周四：

早餐：蛋挞+水果沙拉

午餐：酸辣汤+炒面

晚餐：红烧鸡翅+青菜+米饭

周五：

早餐：三明治+牛奶

午餐：炸酱面+小菜

晚餐：烤鸭+青菜+米饭

周六：

早餐：豆浆油条+水果

午餐：红烧鲫鱼+米饭+青菜

晚餐：麻辣火锅+小菜

周日：

早餐：煎蛋+面包+水果

午餐：烤鱼+米饭+青菜

晚餐：糖醋里脊+米饭+青菜

营养均衡的饮食对于身体健康至关重要。但是，很多人在追求营养的同时也要求食物美味可口。那么，怎样做到营养均衡又美味呢？

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。燕麦粥是一种营养丰富的早餐，可以加入一些水果和蜂蜜调味。煮蛋是蛋白质的好来源，可以搭配水果沙拉或者面包食用。豆浆和牛奶都是早餐的好饮品，可以搭配面包或者煎饼果子。

午餐

午餐应该是一天中最丰盛的一餐，应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。鸡胸肉沙拉、鱼香茄子、糖醋排骨和红烧鸡翅都是营养丰富的午餐菜品。可以搭配米饭或者全麦面包食用。

晚餐

晚餐应该是一天中最轻盈的一餐，应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。红烧肉、酸菜鱼、麻婆豆腐和烤鸭都是营养丰富的晚餐菜品。可以搭配米饭或者青菜食用。

小菜

小菜是餐桌上不可缺少的一部分，可以增加餐品的口感和营养。水果沙拉、青菜、炒饭、炸酱面和小菜都是好的选择。

总结

营养均衡的饮食对于身体健康至关重要。以上的一周营养均衡食谱列表可以为大家提供一些灵感。在制作美味的餐品的同时，也要注意食物的营养价值，合理搭配食物，才能做到营养均衡又美味。